Blog Tanita: over spiermassa

Om je spiermassa en lichaamsvetpercentage te beheren, moet je eerst je metingen begrijpen. Mensen verwarren vaak het opbouwen van spiermassa met het verbranden van lichaamsvet. Deze twee gaan vaak hand in hand, maar ze zijn niet hetzelfde. Spiermassa omvat het gewicht van de spieren in je lichaam in kilogram of pond, terwijl het lichaamsvetpercentage de hoeveelheid vet meet die je lichaam vasthoudt. Het verbranden van lichaamsvet kan een gevolg zijn van de opgehoopte spieren. Spieren zijn als motoren als het gaat om het consumeren van energie. Onze spiermassa speelt een cruciale rol als het gaat om fitness. Wanneer je lichaam spieren opbouwt, verbrandt het voortdurend energie en vet. Naarmate je spiermassa toeneemt, kan je lichaam sneller calorieën / energie verbranden. Dit leidt tot een verhoging van jouw basale metabolisme (BMR), wat helpt bij het afvallen.

Spiermassa omvat gladde spieren, skeletspieren en water in de spieren. Skeletspieren zijn het meest zichtbaar wanneer er geen vetlaag is. Spieren bestaan uit water en eiwitten. Daarom is het belangrijk om eiwitten op te nemen in je aangepaste eetschema.

Hoe bouw je spiermassa op
Er is een verschil tussen het verkrijgen van spiermassa voor mannen en vrouwen. Mannen hebben een hogere spierproductie dan vrouwen; vaak wordt dit gebruikt als een excuus als het gaat om groeiende spiermassa. Dit betekent niet dat vrouwen geen spiermassa kunnen opbouwen. In feite kunnen vrouwen ook grote winsten in kracht en spiermassa opbouwen en kunnen ze hun spieren op dezelfde manier trainen als mannen.

Spieropbouw gebeurt in de sportschool, maar ook in de keuken
Het opbouwen van spiermassa gaat niet alleen over naar de sportschool gaan en het tillen van gewichten. Er is een belangrijke regel om te onthouden: eten is voor de opbouw van spiermassa net zo belangrijk als krachttraining. Combineer je training met goed eten.

Maar hoe zorg je ervoor dat je genoeg eet om spieren op te bouwen? Eerst moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt in de rustmodus. je doet dat door je BMR te berekenen. Dan zorg je ervoor dat je meer eet dan dit. Houd de resultaten bij. Als je aan het trainen bent, maar je vetwaarden stijgen, verlaag dan je calorie-inname. Als je slank blijft, maar geen vooruitgang boekt in de sportschool (en dus geen spiermassa wint), zorg er dan voor dat je meer eet. De meest nauwkeurige manier om spier- en lichaamsvetniveaus te meten, is met behulp van een monitor voor lichaamssamenstelling.

Wat je eet is ook belangrijk als je probeert spiermassa op te bouwen. Blijf op de hoogte van de ingrediënten die je consumeert: niet alleen de hoeveelheid calorieën, maar ook de voedingsstoffen die erin zitten. Over het algemeen: eet gezond, gevarieerd, eet vaak en vermijd junkfood.

Om spieren op te bouwen, heeft je lichaam eiwitten nodig. Daarom is het belangrijk om veel eiwitten in je nieuwe dieet op te nemen. Denk aan producten als kip, kalkoen, yoghurt, bonen, noten en verschillende soorten vis. Vergeet echter niet dat je ook koolhydraten en gezonde vetten nodig hebt. Houd jouw dieet gevarieerd en eet voldoende groenten naast het eiwitrijke voedsel om spieren op te bouwen.

Er zijn ook nog andere belangrijke factoren om spiermassa op te bouwen. Een aantal tips:
- Drink meer water;
- Ga niet alleen krachttrainen, neem ook voldoende rust;
- Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt;
- Vermijd alcohol zoveel mogelijk;
- Probeer stress te vermijden, dit kan een negatieve invloed hebben op jouw fitnessreis.

Niet iedereen kan spieren in hetzelfde tempo trainen. Het hangt van verschillende factoren af, bijvoorbeeld hoe (snel) je lichaam reageert. Maar het zit ook in onze genetica, het hangt af van leeftijd, ervaring en het ‘spiergeheugen’. Spiergeheugen? Wanneer je lichaam ervaring heeft met het opbouwen van spiermassa, kan het dit veel gemakkelijker en sneller opbouwen.

Spierbalans
Bij het trainen en groeien van spieren is het belangrijk om spieronevenwichtigheden te voorkomen. Dit gebeurt als een spier sterker wordt, maar de tegengestelde spier niet overeenkomstig groeit. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je borst traint, maar je rugspieren verwaarloost. Er is meer spanning aan de voorkant en je schouders zullen naar voren buigen. Dat betekent niet alleen dat je houding nu lijkt op die van een gorilla. Het betekent ook dat er meer druk op je gewrichten staat, wat kan leiden tot letsel. Het is daarom belangrijk om je spieren gelijkmatig te trainen. Dit zorgt ervoor dat je houding recht blijft. Dat ziet er veel beter uit en helpt blessures te voorkomen. Als je al uit balans bent, is het tijd om aan je onderontwikkelde spieren te gaan werken.

Spiermassa meten
De professionele lichaamssamenstelling monitoren van Tanita kunnen zeer nauwkeurig jouw spiermassa meten. Onze weegschalen zijn de eerste keuze van experts als het gaat om fitness en gewichtsverlies. Het opbouwen van spieren heeft ook effect op jouw lichaamsgewicht. Vaak betekent dit dat je die niet verliest. Je wint spiermassa en verliest vet. Op een normale weegschaal kan dit frustrerend zijn, omdat je gewicht er hetzelfde zal uitzien, maar je bent eigenlijk aan het verbeteren. Door de Tanita-monitoren te gebruiken, krijg je een exact overzicht en krijg je gedetailleerde inzichten in jouw voortgang. De schaal toont ook segmentale spiermassa-beoordelingen. Als je weet hoe je spieren over je lichaam zijn verdeeld, kun je onevenwichtigheden voorkomen. Onze schalen zijn geweldig om doelen te stellen en bij te houden.